12 Gennaio 2025
di Riccardo Gervasio istruttore di Jump Rope e fitness content creator
Correre ha tanti benefici. Ti permette di rimanere in forma, facendoti bruciare le calorie in eccesso, ti tiene in salute, migliorando la tua capacità polmonare e la tua resistenza cardio respiratoria. In più puoi correre in qualsiasi momento e praticamente ovunque, ti basta solo indossare un outfit adeguato e delle scarpe da running. Tutte ottime ragioni per correre. Alle volte però la motivazione è difficile da trovare e diventa faticoso riuscire a convincersi ad uscire. Senti che correre non ti diverte, ogni chilometro è una fatica e non vedi l'ora di arrivare alla fine della tua sessione. Corri come se fosse un dovere e ti senti bene solo quando hai finito.
Se vuoi continuare ad avere tutti i benefici che la corsa riesce a darti ed inoltre trovare nuovi stimoli e praticare qualcosa che ti diverte, allora ti daremo 6 motivi per iniziare a praticare il salto con la corda (jump rope) e tornare ad allenarti con il sorriso:
- E' UN SUPER BRUCIA GRASSI: il salto alla corda, con un indice MET di 1,2, è una delle attività a più alto dispendio energetico. Saltando la corda puoi bruciare fino 15-20 calorie per minuto. Per esempio una persona di 70kg che corre ad un passo di 6min/km consuma in mezz'ora circa 350 calorie, nello stesso tempo saltando la corda il consumo è di circa 420 calorie. Puoi considerare che 1000 salti bruciano approssimativamente 140-190 calorie ad una velocità moderata. Fattori come età, peso ed intensità possono far variare il consumo).
- MIGLIORA LA TUA EFFICIENZA CARDIO RESPIRATORIA: il salto alla corda ti fa accelerare il battito cardiaco ed è un esercizio ideale per migliorare il tuo sistema cardio circolatorio. Puoi impostare gli allenamenti come se stessi eseguendo delle ripetute o dei fartlek, oppure andare ad intensità bassa e costante come in un lungo. 10 minuti di salto alla corda al giorno contribuiscono al miglioramento della tua salute cardiovascolare come la tua corsa.
- E' A BASSO IMPATTO: mentre il running è considerato un esercizio ad alto impatto per le articolazioni ed i tendini, e molti runner soffrono di dolori, se non di infortuni, il salto alla corda è un esercizio a basso impatto, se eseguito con la corretta tecnica e su superfici adeguate. In più la ripetizione di questi salti a bassa intensità contribuisce ad aumentare la densità ossea.
- E' FACILE INIZIARE E TI DIVERTI SUBITO: tutti possono imparare a saltare la corda. A seconda della tua coordinazione e preparazione iniziale, troverai facile cominciare a saltare in maniera corretta. In poco tempo saprai padroneggiare i salti base e vorrai iniziare a esplorare nuovi trick, in un crescendo infinito che ti farà divertire e ti terrà costantemente motivato, mentre vedrai migliorare la tua coordinazione e la tua atleticità.
- COSTA POCO E SERVE POCO SPAZIO: come per la corsa, il jumpo rope costa poco. Ti basta usare il tuo outfit sportivo, le scarpe da running, anche quelle appena dismesse, visto che l'impatto col terreno è molto più basso. Devi solo acquistare una corda di qualità. Che sia in PVC da 5mm o da 6mm o una corda con le perline, sul sito Marc Rope trovi le migliori corde FIVE, SPARTAN e BEADED adatte a tutti i livelli ed accessibili per tutte le tasche. Al contrario della corsa, non ti serve studiare un percorso, ma ti bastano un paio di metri quadrati liberi.
- ENTRI A FAR PARTE DI UNA COMMUNITY: l'uomo è un animale sociale, il salto alla corda ti permette di entrare a far parte di una community italiana ed internazionale di appassionati. Potrai condividere i tuoi successi, trovare ispirazioni, fare amicizie e incontrarti per saltare insieme ovunque. Segui la pagina Instagram @marc.rope_family per scoprire un mondo di jumper con svariati stili di salto diversi, tutti bellissimi da vedere e da approfondire. Lasciati ispirare e fai nuove amicizie.
Se quindi quando corri non vedi l'ora di finire e sei felice solo quando hai completato il tuo allenamento, prova a saltare la corda. Sarai felice durante tutto il tuo allenamento, il tempo scorrerà senza che te ne accorgi e sarà solo difficile e triste dover smettere.
Se poi dopo aver saltato vorrai continuare a correre, vedrai come alternare la corsa con il salto alla corda ti migliorerà le tue performance da runner.
Leggi anche:
Il miglior allenamento del momento. Tutti stanno iniziando. Scoprilo anche tu
5 motivi per cui scegliere di allenarti con la corda
salto alla corda; correre; jump rope; benefici; salute; motivazione; community